"Niebieskie strefy długowieczności" 🔵👵🏼 5 miejsc na świecie, w których ludzie żyją najdłużej

Co definiuje niebieską strefę?

Prowadzone przez naukowqców badania doprowadziły go do zidentyfikowania pięciu regionów, które nawano „niebieskimi strefami”. Są to „demograficznie potwierdzone, geograficznie zdefiniowane” obszary na świecie, w których ludzie dożywają setki w nadzwyczajnym tempie – 10 razy dłużej niż np. w Stanach Zjednoczonych.

Aby uzyskać certyfikat strefy niebieskiej, dany obszar musi spełniać 3 zestawy kryteriów:

• wiarygodną dokumentację dotyczącą wskaźników urodzeń i zgonów

• wysoki wskaźnik długości życia w kraju w porównaniu z resztą świata

• wysoki wskaźnik długości życia w lokalnej społeczności

Power 9 💙 9 sekretów długowieczności:

1. Naturalny ruch
Ludzie w Blue Zones nie ćwiczą na siłowni, ale są aktywni fizycznie każdego dnia – chodzą, pracują w ogrodzie, wykonują obowiązki domowe. Ich środowisko naturalnie „zmusza” ich do ruchu.

2. Życiowy cel (ikigai)
Wiedzą, po co rano wstają z łóżka. Ten „powód do życia” może przedłużyć życie nawet o 7 lat.

3. Zwolnij obroty
Codziennie znajdują czas na odpoczynek i redukcję stresu – np. przez modlitwę, drzemkę, spacer czy rytuały wspólnego jedzenia.

4. Zasada 80%
Jedzą tylko do momentu, aż są syci w 80%. To pomaga uniknąć przejadania się.

5. Dieta oparta na roślinach
Główne składniki diety to warzywa, rośliny strączkowe, zboża, orzechy. Mięso jedzą rzadko i w małych ilościach.

6. Symboliczna ilość alkoholu
W większości niebieskich stref codziennie pije się małą ilość wina (1-2 kieliszki dziennie), najczęściej w towarzystwie lub do posiłku. I nie, nie można wypić 7-14 kieliszków w sobotę w zamian za nie picie przez cały tydzień!

7. Przynależność
Większość osób należy do jakiejś wspólnoty religijnej lub duchowej – to daje poczucie wspólnoty i sensu.

8. Rodzina na pierwszym miejscu
Długowieczni utrzymują silne więzi z rodziną – mieszkają blisko dzieci i wnuków, dbają o relacje międzypokoleniowe.

9. Doborowe towarzystwo
Otaczają się ludźmi, którzy mają podobne wartości i wspierają u siebie nawzajem zdrowy styl życia – przyjaciele, sąsiedzi, lokalna społeczność.

Gdzie znajdują się 5 niebieskich stref?

Pięć niebieskich stref znajduje się:

1. na wyspie Ikaria w Grecji

2. na Okinawie w Japonii

3. w regionie Ogliastra na Sardynii we Włoszech

4. w Loma Linda w Kalifornii

5. na Półwyspie Nicoya w Kostaryce

Okinawa, największa wyspa w subtropikalnym japońskim archipelagu, jest domem dla najdłużej żyjących kobiet na świecie. Podstawowe produkty spożywcze, takie jak okinawskie bataty, soja, bylica pospolita, kurkuma i goya (gorzki melon), zapewniają mieszkańcom Okinawy długie i zdrowe życie. Prowadzenie badań nad długowiecznością rozpoczęto właśnie na Okinawie.

Ikaria, grecka wyspa położona osiem mil od wybrzeży Turcji na Morzu Egejskim, może poszczycić się jednym z najniższych wskaźników śmiertelności osób w średnim wieku i demencji na świecie. Badania naukowe łączą zwiększoną długość życia greckich „super seniorów z tradycyjną dietą śródziemnomorską, bogatą w warzywa i zdrowe tłuszcze, a zawierającą mniejsze ilości produktów mlecznych i mięsnych.

Górzyste tereny Sardynii stanowią największą na świecie koncentrację stulatków. Jej populacja stosuje dietę niskobiałkową, co wiąże się z niższym wskaźnikiem zachorowań na cukrzycę, raka i zgonów wśród osób poniżej 65. roku życia.

Nicoya leży w regionie Ameryki Środkowej o najniższym na świecie wskaźniku śmiertelności osób w średnim wieku i drugim co do wielkości skupisku mężczyzn w wieku stu lat.

Sekret długowieczności leży częściowo w silnie wierzących społecznościach, głębokich sieciach społecznych i nawykach regularnej aktywności fizycznej o niskiej intensywności.

Duża koncentracja adwentystów dnia siódmego w Loma Linda przyczynia się do tego, że mieszkańcy żyją o 10 lat dłużej w zdrowiu niż przeciętny Amerykanin. Codzienne posiłki w tej dzielnicy Los Angeles opierają się na biblijnej diecie składającej się ze zbóż, owoców, orzechów i warzyw.